跑步有助于气息吗？

跑步有用吗?

常有朋友问跑步可以练气息吗?确实跑步可以增强“气息”，但无法增强“播音中气息的控制能力”，这是两个概念。跑步练的气息是“天然气息”，而播音练的是“技巧气息”。从这个方面来说，播音气息不够，找一个“健身教练”可能帮助不会很大。

女生与男生

女生的肺活量平均来说比男生小500-1000毫升，而男生能完成的稿件，女生一样是可以完成的。这就说明，播音时气息够不够，与肺活量大小关系不大。跑步、游泳或许可以提升肺活量，但并不等于对播音的气息会有直接的提升。

“吸太多”反而“不够”

有朋友担心气息不够，播音之前，可能会比较有意识地深吸一口气，会有点像准确潜泳的感觉，这样容易使气息的控制处于偏紧(吃力)的状态。其实了解过一些潜泳的技巧会发现，并不是“越使劲吸气”，“憋气”时间就越长。潜泳通常是先做几次慢节奏的深呼吸，在几次呼吸时找到吸得最舒服的一口气，再下潜，憋气时间往往能更长。如果只追求大量的吸气，却让自己处于非常不舒服的憋气状态，这时往往憋气时间不会很长。

吸得累，呼得累

有时候，呼气累，可能是因为吸气就累。大家在做“慢吸慢呼”练习时，或许会有这样的体会，当你吸气时感觉肌肉不协调、别扭、费力、憋得难受，呼气肯定从一开始就不会轻松，气息通常也不会很长。当你在吸气的一瞬间，稍微放松，转移一下注意力，不太去注意“呼吸”的时候，吸得最轻松、最舒服的一口气，往往呼气就会很长的，甚至有一种气息用不完的感觉。原因就是在呼吸的控制上，没有了“多余的力量”，越省力，越轻松，反而气息越长。练习时可以注意去找到这种感觉，慢慢记住和熟练。

腰腹部不要挤压

“两肋打开，腹壁站定”就像是一个“气球”，吸进来的气就储存在两肋和腹壁组成的这个“气球”里。气息要长，关键是呼得省，把气息相对轻松的保持在“气球”里(不漏气)，慢慢用。

气息用得快，不够用，往往是因为气息没有很好的保持在“气球”里。发声时，两肋和腹壁有挤压感(如图)，而这个挤压的力，就是呼吸控制中“多余”的力，这个力会使气息难以轻松从容的保持在两肋，是导致气球“漏气”很快的原因之一。练习时，可以注意避免出现腰腹部挤压的感觉。

腹壁不能松懈

有的朋友气息一深一浅、时长时短、不够稳定，可能是因为腹壁没有“站定”，腹壁松懈了，“气球”就瘪了，气球里就没气了，这就会导致提气、气不够、喉部紧张等问题。松懈其实也是一种“紧”，会导致肌肉僵、不敏捷，影响“气球”轻松地、再次地进气(换气)。发声时需要注意，腹壁站定，不能挤压，也不能松懈。

让“呼吸”变舒服

要让吸气更轻松、舒服，就需要尽量让自己没有注意力的“不觉吸气”，这种状态下，会有一种气息是从“后背”吸入两肋的感觉，所以前胸的肌肉不会因为吸气而变紧张。

“不觉吸气”，可以让喉部和前胸得到“解放”，喉部的松弛，又更利于喉部与气息的配合，小的气息量就能发出高质量的声音，进一步提高了气息的利用率，节省了气息。当吸气变得轻松舒适时，呼气、发声往往会有立竿见影的提升。因为“吸”和“呼”都减少了多余的力量(阻力)，而原本呼吸控制就不需要很大的力气(巧劲)。通常感觉呼吸控制费力，主要在于多余的力量对呼吸控制构成的阻力，损耗比较大，气息浪费的多，发声效率低。